Работы доктора Изуми Табата, опубликованные во второй половине 90-ых годов вызвали немало шума. Его методика похудения и формирования мышечной массы получила широкое распространения, исследована сотнями специалистов. Тот факт, что интервальная тренировка в течение 4-ех минут дает великолепные результаты доказали доктора, профессиональные тренеры, обычные люди, которые хотят избавиться от лишнего веса.

Как это работает?

Методика получила название «Протокол Табата». Ее суть заключается в том, чтобы сделать максимальное количество физических упражнений за 4 минуты. Интервалы — 20 секунд интенсивной нагрузки мышц, 10 секунд — отдых расслабление. Использовать можно любые подручные домашние тренажеры, или обойтись без них. При этом, тренироваться каждый день не нужно — достаточно интенсивных тренировок 2-3 раза в неделю.

Три эффективных комплекса упражнений для похудения на 4 минуты

Какие упражнения лучше делать? Любые. Задача сделать их с максимальной отдачей, при этом задействовать в работе как можно большую группу мышц.

• Подсчитайте, сколько раз одно упражнение делаете за минуту: 10 приседаний, 20 упражнений с гантелями для рук, 10 выпадов на колено (5 правой и 5 левой ногой), отжаться от пола 10 раз. Такой комплекс подойдет тем, кто имеет хотя бы минимальную физическую подготовку. Попробуйте — видимые результаты получите через месяц регулярных занятий.

  
  

• Бег на беговой дорожке или просто на месте. Важно интенсивно двигать локтями, чтобы дать нагрузку косым мышца живота. Эффект такой 4-ех минутной пробежки на максимальной скорости будет равен 45-ти минутам бега в спокойном темпе.

  
  

• Для тех, у кого физическая подготовка оставляет желать лучшего, подойдет диск здоровья Грация. Вращательные амплитудные движения всем корпусом отлично воздействуют на все группы мышц. Подтягивается брюшной пресс, уходят бока, формируется мышечный корсет возле позвоночника. К концу месяца талия станет тоньше на 7- 9 см.

  
  

Противопоказания

При всей пользе, которую приносят такие интервальные тренировки, они имеют ряд противопоказания — кардиостимулятор, гипертония и сердечная недостаточность. В остальном ограничений нет. Поэтому, если до сих пор вы жаловались на недостаток времени, теперь привести тело в порядок можно за четыре минуты, которые наверняка найдутся даже у самых занятых людей.