Регулярные физические упражнения поднимают настроение, делают тело здоровым и красивым. Общеизвестный факт, что спорт невозможен без правильного питания, иначе занятия не принесут желаемого результата. Не зря опытные спортсмены уделяют много внимания составлению рациона.
Баланс жиров, углеводов и белков
Диетологи рекомендуют при составлении меню придерживаться баланса между жирами, белками и углеводами. Их соотношение должно составлять 1:1:4, то есть на белки и жиры должно приходиться 30% порции, а на углеводы – 60%.
Физическая нагрузка – это в первую очередь усиленная мышечная деятельность. А правильная работа мышц во многом зависит от белков, которые являются строительным материалом всех тканей нашего организма. Много белковых соединений содержится в продуктах животного происхождения. Восполнить дефицит белка можно рекомендованной диетологами смесью Дисо Нутримун. Эффективность и доступные цены делают продукт незаменимым для питания спортсменов и ослабленных людей.
Не стоит забывать про углеводы. Почему-то многие люди стараются исключить их из рациона, так как боятся набрать лишний вес. Однако углеводы являются источником энергии. Главное, исключить из меню легкоусвояемые углеводы, содержащиеся в рафинированных продуктах (белой муке, сахаре). Наиболее полезными считаются сложные углеводы, такие как мука из цельных злаков, крупы, овощи и фрукты.
Жиры также являются важным компонентом энергетического обеспечения организма. При их сгорании выделяется большое количество энергии. Жиры входят в структуру клеточных мембран, их нехватка может спровоцировать появление проблем с кожей, ослаблению иммунитета и нарушению работы нервной системы.
Основные правила
Конкретный рацион зависит от вида спорта и общего состояния организма. Профессиональным спортсменам диету подбирают врачи. Но существуют определенные принципы, которых необходимо придерживаться при активных физических нагрузках.
Правила питания при занятиях спортом:
- нельзя голодать;
- не нужно передать и питаться фастфудом;
- еда должна быть разнообразной;
- в рацион должны входить белковые продукты, сложные углеводы, растительные и животные жиры;
- рекомендуется употреблять побольше фруктов, овощей и зелени.
После тренировки врачи советуют пить только чистую воду. Сладкий чай, кофе и газированные напитки употреблять нежелательно, так как они не утоляют жажду, а только усиливают ее.
