• Регулярные занятия физическими упражнениями
Самое просто, что можно посоветовать в этом случае! Если кости не разминаются, то они «теряются», специалисты сходятся в мнении, что регулярные упражнения и правда способствуют увеличению костной массы. Добавить в свое расписание регулярные пробежки или по больше пеших прогулок на длинные дистанции.
• Побольше кальция в рационе питания
Как показывают исследования, 1000 мг в сутки, это минимальная норма кальция для человека. Но если есть цель постоянного укрепления костей или вероятность остеопороза, то увеличение нормы не повредит. Молоко, кефир, творог побольше такого в повседневном рационе!
• Обогащение блюд
За тарелочкой супа можно добавить в него обезжиренное сухое молоко, то же самое применительно и к напиткам (чай, кофе).
• Поменьше масла
Заменить его можно сыром, как обычным, так и плавленым.
Если пищевой рацион не богат кальцием, то можно разнообразить его специальными препаратами, которые подлежат приему во время еды.
• Отказ от спиртного
Как и для всего прочего, алкоголь губителен и для костей, не удивительно, что именно у часто употребляющих людей имеется тенденция к снижению плотности костей.
• Испытания для препаратов
Если приходиться принимать специальные препараты кальция, то стоит удостовериться в их эффективности. Таблетка должна хорошо растворяться в желудке, чтобы это проверить нужно, опустить их в уксус на 20—30 мин помешивая каждые 5 мин. Если таблетки распадаются на мелкие кусочки, значит, они идеально подходят. Если в течение получаса они не изменили форму, то следует их выбросить или обменять в аптеке, если сохранился чек.
• Витамин D
Витамин D необходим, так же, как и кальций, он способствует его усвоению в организме. Так же он повышает почечную реабсорбцию и улучшает всасывания кальция в кишечнике. Но если будни складываются та, что много времени проводиться на улице под солнцем, то беспокоиться за витамин D нет смысла.
Последнее, перед приобретением препаратов с кальцием, нужно обратить внимание на состав и проследить, чтобы в нем было как можно меньше этого витамина D. Поскольку некоторые врачи утверждают, что в высоких дозах данный витамин токсичен. Ведь можно много времени проводить на солнце каждый день и забыть, что идет прием препаратов кальция, где может высокое содержание витамина D.
