Пища — это больше, чем просто топливо для организма.Правильная диета помогает избавиться от различных болезней и выглядеть моложе как можно дольше.
Здоровая диета для включает в себя такие продукты:
· По крайней мере, 2 чашки фруктов и 2½ чашки овощей каждый день для получения нормы витаминов, минералов и волокон·
· По крайней мере, две-три порции рыбы в неделю.
· По меньшей мере 38 граммов клетчатки в день для молодых девушек; 30 г клетчатки в день для женщин старше 50 лет.
· Ненасыщенные жиры, такие как масла, орехи и масляные салатные заправки вместо насыщенных жиров, включая жирные молочные продукты, сливочное масло и высококалорийные сладости.
· 4700 миллиграммов в день калия из фруктов, овощей, рыбы и молока.
Энергетические продукты
Поскольку в слвременном мире мы затрачиваем большое количнство энергии, организм требует больше калорий в течение дня. При умеренной активности нормой является от 1400 до 2000 калорий в день в зависимости от вашего нормального веса. Ваши энергетические потребности в целом зависят от вашего роста, веса и уровня активности.
Для профилактики энергии и болезней в течении жизни мы должны есть цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, макароны, крупы, коричневый рис, овес, ячмень, фрукты и овощи. Эти продукты с высоким содержанием клетчатки, помогают справиться с голодом и полнотой и помогают предотвратить некоторые виды рака.
Мясо
Ешьте красное мясо реже и вместо этого сосредоточьтесь на большем количестве бобовых, чечевице, и сыре тофу. Растительные белки уменьшают риск заболевания и доставляют полезные волокна в организм. Сократите насыщенные жиры из мяса, сыра и жареной пищи. Вместо этого, выберите продукты с ненасыщенными, здоровыми жирами, такими как оливковое масло, орехи, семена и авокадо.
Вес и риски заболеваний
Взгляните на ваш образ жизни, включая еду, физические упражнения и сон. Лишний вес увеличивает риск развития диабета, сердечных заболеваний и деменции. Подумайте о том, чтобы работать с квалифицированным диетологом, для прививания себе полезных привычек и подбора соответсвующего вам питания для похудения, которые будут поддерживать ваше здоровье всю жизнь.
Подведём итоги и выделим 5 основных правил, которых стоит придерживаться в питании:
— включите в рацион высокобелковые продукты и продукты богатые на жиры
— минимизируйте потребление простых углеводов, таких как сахар и продукты с высоким его содержанием
— ни в коем случае не голодайте, достаточно просто придерживаться суточной нормы калорий
— завтрак — неотъемлемая часть вашего дня
— добавляйте овощи к каждому приему пищи
