Профессиональным спортсменам и новичкам хорошо известно понятие — крепатура. Невыносимая боль в мышцах на следующий день после первой тренировки способна напрочь отбить желание заниматься спортом дальше. Чтобы смягчить это явление, необходимо принять меры предосторожности, а также вооружиться полезной информацией о том, как избавиться от крепатуры.
Что необходимо знать?
Боль в мышцах после физических нагрузок вызывает молочная кислота. Чем интенсивнее они работают — тем больше накопленных токсинов выделяется, тем сильнее боль. Как правило, даже в самом тяжелом случае она проходит сама по себе в течение пяти дней. Чтобы облегчить состояние, свести к минимуму последствия, нужно знать и соблюдать несколько простых правил.
- За день до старта тренировок пейте как можно больше жидкости — вода, зеленый чай, свежевыжатые соки. Поддерживайте питьевой режим также в день тренировок и после него. Жидкость поможет быстрее вывести токсины, ускорит обмен веществ, боль после занятий будет ощущаться меньше.
- Обязательно перед началом занятий разогрейте мышцы. Прыжки на скакалке, бег на беговой дорожке, велотренажер отлично подготовят мышцы к предстоящей нагрузке.
- Не слишком усердствуйте на первых тренировках. Дайте время адаптироваться к организму к новому режиму работы. Нагрузку следует повышать осторожно, постепенно.
- В конце тренировки сделайте растяжку. Это поможет распределить молочную кислоту более равномерно, облегчит ее вывод из организма, следовательно, болеть будет не так сильно.
- Унять боль хорошо помогают теплые ванны. Примите душ сразу после тренировки, хорошо разотрите тело полотенцем. На следующий день примите ванну с морской солью.
- Легкий массаж расслабит перенапряженные мышцы. Хорошо, если под рукой есть специальные массажеры для самомассажа или массаж умеют делать ваши близкие.
- Еще одна эффективная методика — разминка. Придется преодолеть все неприятные ощущения и в умеренном темпе выполнить легкую гимнастику.
Тренируем выносливость
Регулярные тренировки со временем избавят вас от крепатуры. Чем выносливее становятся мышцы, тем легче переносить физическую нагрузку без последствий в виде боли. В легкой степени, она должна присутствовать и служит показателем эффективности вашего комплекса. Слишком сильная боль говорит о том, что нет хорошей подготовки, или вы пренебрегаете разминкой и растяжкой.
