Перечень продуктов для сбалансированной диеты

0
1379

Пища — это больше, чем просто топливо для организма.Правильная диета помогает избавиться от различных болезней и выглядеть моложе как можно дольше.

Здоровая диета для включает в себя такие продукты:

· По крайней мере, 2 чашки фруктов и 2½ чашки овощей каждый день для получения нормы витаминов, минералов и волокон·

· По крайней мере, две-три порции рыбы в неделю.

· По меньшей мере 38 граммов клетчатки в день для молодых девушек; 30 г клетчатки в день для женщин старше 50 лет.

· Ненасыщенные жиры, такие как масла, орехи и масляные салатные заправки вместо насыщенных жиров, включая жирные молочные продукты, сливочное масло и высококалорийные сладости.

· 4700 миллиграммов в день калия из фруктов, овощей, рыбы и молока.

Энергетические продукты

Поскольку в слвременном мире мы затрачиваем большое количнство энергии, организм требует больше калорий в течение дня. При умеренной активности нормой является от 1400 до 2000 калорий в день в зависимости от вашего нормального веса. Ваши энергетические потребности в целом зависят от вашего роста, веса и уровня активности.

Для профилактики энергии и болезней в течении жизни мы должны есть цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, макароны, крупы, коричневый рис, овес, ячмень, фрукты и овощи. Эти продукты с высоким содержанием клетчатки, помогают справиться с голодом и полнотой и помогают предотвратить некоторые виды рака.

Мясо

Ешьте красное мясо реже и вместо этого сосредоточьтесь на большем количестве бобовых, чечевице, и сыре тофу. Растительные белки уменьшают риск заболевания и доставляют полезные волокна в организм. Сократите насыщенные жиры из мяса, сыра и жареной пищи. Вместо этого, выберите продукты с ненасыщенными, здоровыми жирами, такими как оливковое масло, орехи, семена и авокадо.

Вес и риски заболеваний

Взгляните на ваш образ жизни, включая еду, физические упражнения и сон. Лишний вес увеличивает риск развития диабета, сердечных заболеваний и деменции. Подумайте о том, чтобы работать с квалифицированным диетологом, для прививания себе полезных привычек и подбора соответсвующего вам питания для похудения, которые будут поддерживать ваше здоровье всю жизнь.

Подведём итоги и выделим 5 основных правил, которых стоит придерживаться в питании:

— включите в рацион высокобелковые продукты и продукты богатые на жиры

— минимизируйте потребление простых углеводов, таких как сахар и продукты с высоким его содержанием

— ни в коем случае не голодайте, достаточно просто придерживаться суточной нормы калорий

— завтрак — неотъемлемая часть вашего дня

— добавляйте овощи к каждому приему пищи