Я в зале не первый год. Всё началось с обычного стремления «подтянуть форму к лету», а затянуло в полноценную трансформацию образа жизни. Режим, питание, тренировки и, конечно, спортивные добавки стали неотъемлемой частью моего быта. Когда дело дошло до креатина, я понял — не всё так просто. В каталоге киевского интернет-магазина MEDA тонометров, небулайзеров и витаминов я нашёл обширный ассортимент кератина, который привлёк моё внимание и я решил постепенно перепробовать каждое из предложений. Благо вес некоторых упаковок не превышал 120 грамм, отчего и стоил не так дорого. В итоге лично я очень советую хороший креатин от Bodyperson Labs — чистый, без вкуса, с ощутимым эффектом и без сюрпризов. Но обо всём по порядку…
Почему вообще стоит задуматься о креатине?
Креатин — одна из самых исследованных и безопасных спортивных добавок, особенно для тех, кто регулярно тренируется. Он помогает мышцам восстанавливаться, улучшает силовые показатели, ускоряет рост мышечной массы. Казалось бы — бери первый попавшийся моногидрат и пей. Но реальность оказалась куда интереснее, особенно когда речь зашла о вкусе, растворимости и составе.
Как вкус влияет на регулярность приёма?
Вкус – друг или враг дисциплины?
Уверен, кто хоть раз пробовал чистый креатин, знает — это просто белый, слегка песчаный порошок без запаха и вкуса. И если поначалу кажется, что вкус не имеет значения, то через пару недель ежедневного приёма это становится важным фактором. Особенно, если ты пьёшь его не в шейке, а просто разбавляешь в воде.
Вот мои личные наблюдения:
- Bodyperson Labs Creatine Monohydrate Lemon Lime — откровенно приятный вкус. Напоминает лимонад. Пил его с удовольствием, эффект не хуже «чистых» форм. Удобно для тех, кто не переносит вкус добавок.
- Pure Gold Creatine Monohydrate Thunder Cola — оригинальный вкус, будто пьёшь чуть выдохшуюся колу. Не на каждый день, но разнообразие приятно.
- Pure Gold Creatine Monohydrate Thunder Cherry Lime — очень яркий вкус, перебивает даже аромат протеина, если пить вместе. Вкус насыщенный, но лично мне быстро надоел.
- Pure Gold Creatine Monohydrate Mango — самый нейтральный среди ароматизированных. Лёгкий, освежающий. Пожалуй, фаворит среди «вкусных» вариантов.
Для тех, кто любит стабильность и не хочет «играть с ароматами», я бы рекомендовал Bodyperson Labs Creatine Monohydrate Pure — растворяется хорошо, не пенится, никакого послевкусия.
Есть ли разница в эффективности между чистыми и ароматизированными формами?
Скажу честно: в плане ощущений от тренировок — особой разницы не заметил. И чистые, и ароматизированные варианты давали примерно одинаковый эффект: немного больше выносливости, бодрость после силовой, меньше крепатуры. Вопрос больше не в том, работает ли вкусная версия хуже, а в том, насколько тщательно в ней соблюдён состав.
Если на банке написано, что это креатин моногидрат с добавками — смотрите, какие именно добавки. Бывает:
- Ароматизаторы и подсластители (чаще всего сукралоза или стевия).
- Красители.
- Лимонная кислота — для создания «кисловатости».
Такие вещи могут вызывать вздутие или дискомфорт у чувствительных людей. У меня лично ничего подобного не случалось, но всё индивидуально.
Стоит ли переплачивать за вкус?
Если вы человек, которому вкус важен — да, стоит. При условии, что состав вас устраивает. Например:
- Pure Gold Creatine Monohydrate Thunder Mango стоил дороже, чем Pure Gold Creatine Monohydrate Pure, но пить его было значительно приятнее.
- Bodyperson Labs Lemon Lime — отличная альтернатива надоевшим «пустым» порошкам, особенно если надоело смешивать с соком.
Однако в длительной перспективе ароматизированные версии выходят дороже. А если ты добавляешь креатин в предтрен или шейк — вкус и вовсе теряется. В этом случае лучше взять чистый моногидрат и не переплачивать.
Как оценить чистоту продукта?
Вот на что я обращаю внимание:
- Происхождение сырья. Чаще всего указывается, если это Creapure — значит, произведён в Германии и стандартизирован.
- Прозрачность состава. Если в продукте кроме креатина указаны только ароматизаторы и кислоты — это окей. Если начинается: «вкусовой комплекс», «комплексная смесь» — это уже повод насторожиться.
- Растворимость. Качественный моногидрат не пенится, не оседает на дне, не требует пол-литра воды на порцию.
- Отзывы и репутация бренда. Из перепробованного лично мне больше всего доверия внушили:
- Bodyperson Labs — внятный состав, нормальная цена, и вкусные, и чистые версии.
- Stark Pharm — Con-Cret (хотя дороже) дал немного более выраженный эффект, но и упаковка поменьше.
- Myprotein Creatine Monohydrate — надёжный, но тяжело растворяется, если не в тёплой воде.
Вот список брендов, которые я попробовал, и мои субъективные оценки:
- Bodyperson Labs Creatine Monohydrate Pure — ★★★★★
- Bodyperson Labs Lemon Lime — ★★★★☆
- Pure Gold Creatine Monohydrate Mango — ★★★★☆
- Pure Gold Creatine Monohydrate Thunder Cola — ★★★☆☆
- Stark Pharm Con-Cret — ★★★★★ (но дорогой)
- Myprotein Creatine Monohydrate — ★★★☆☆ (много осадка)
- Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate — ★★★★☆ (хороший, но без «вау»)
На вкус и цвет… и эффективность
Как человек, который на себе прочувствовал десяток разных вариантов, скажу так: креатин — штука рабочая. Но насколько вы будете его регулярно принимать, зависит не только от банальной дисциплины, но и от вкуса, текстуры, удобства. Я очень советую хороший креатин без вкусовых добавок, если вы хотите чистоту и гибкость в употреблении. Но если вам проще выпить стакан «лимонада» после тренировки, а не пытаться проглотить невкусную суспензию — берите ароматизированный. Главное — смотрите на состав и не ведитесь на маркетинг. Ваш организм скажет спасибо.
