Остеопороз

0
120
Остеопорозу чаще всего подвержен женский пол, но болеть им могут все, касается он практически всех возрастных категорий. Почему чаще женщины чем мужчины? Большая часть женских костей развита меньше чем мужские. Помимо того, у женщин после менопаузы меньше образуется эстрогена и в течение нескольких лет увеличиваются потери костной ткани. Проще говоря, остеопороз, это болезнь слабых костей, очень много способов имеется, чтобы укрепить свои кости, о некоторых будет изложено ниже. Поскольку остеопороз диагностируется чаще всего после переломов, то за стратегию борьбы с ним следует взять постоянные меры по укреплению костей. Подробнее о лечении можете узнать на http://www.emcmos.ru/articles/osteoporoz-kostey-i-pozvonochnika-diagnostika-lechenie.

• Регулярные занятия физическими упражнениями

Самое просто, что можно посоветовать в этом случае! Если кости не разминаются, то они «теряются», специалисты сходятся в мнении, что регулярные упражнения и правда способствуют увеличению костной массы. Добавить в свое расписание регулярные пробежки или по больше пеших прогулок на длинные дистанции.

• Побольше кальция в рационе питания

Как показывают исследования, 1000 мг в сутки, это минимальная норма кальция для человека. Но если есть цель постоянного укрепления костей или вероятность остеопороза, то увеличение нормы не повредит. Молоко, кефир, творог побольше такого в повседневном рационе!

• Обогащение блюд

За тарелочкой супа можно добавить в него обезжиренное сухое молоко, то же самое применительно и к напиткам (чай, кофе).

• Поменьше масла

Заменить его можно сыром, как обычным, так и плавленым.

Если пищевой рацион не богат кальцием, то можно разнообразить его специальными препаратами, которые подлежат приему во время еды.

• Отказ от спиртного

Как и для всего прочего, алкоголь губителен и для костей, не удивительно, что именно у часто употребляющих людей имеется тенденция к снижению плотности костей.

• Испытания для препаратов

Если приходиться принимать специальные препараты кальция, то стоит удостовериться в их эффективности. Таблетка должна хорошо растворяться в желудке, чтобы это проверить нужно, опустить их в уксус на 20—30 мин помешивая каждые 5 мин. Если таблетки распадаются на мелкие кусочки, значит, они идеально подходят. Если в течение получаса они не изменили форму, то следует их выбросить или обменять в аптеке, если сохранился чек.

• Витамин D

Витамин D необходим, так же, как и кальций, он способствует его усвоению в организме. Так же он повышает почечную реабсорбцию и улучшает всасывания кальция в кишечнике. Но если будни складываются та, что много времени проводиться на улице под солнцем, то беспокоиться за витамин D нет смысла.

Последнее, перед приобретением препаратов с кальцием, нужно обратить внимание на состав и проследить, чтобы в нем было как можно меньше этого витамина D. Поскольку некоторые врачи утверждают, что в высоких дозах данный витамин токсичен. Ведь можно много времени проводить на солнце каждый день и забыть, что идет прием препаратов кальция, где может высокое содержание витамина D.