Как быстро прийти в хорошую физическую форму после родов

0
231

Как же хочется став мамой, остаться желанной и любимой женщиной. Конечно, никто не винит вас во внешних изменениях, но даже самой хочется скорее снова выглядеть подтянуто, сексуально. Первые полгода – постарайтесь просто быть мамой. Мышцы постепенно сами придут в норму, а давать им нагрузку сразу после родов – опасно и малоэффективно.

Процедуры с первых дней

Начинать уход за собой нужно с малого. Живот 9 месяцев был растянут, теперь мышцы не держат форму, а значит, многие органы могут начать тоже расслабляться: не будучи более стесненным, кишечник может снизить перистальтику. В результате – быстрый набор веса, отложения жиров в зоне живота и бедер. Избежать этого можно, если больше двигаться. Конечно, физические перегрузки опасны, но можно найти альтернативу. Например: укрепляем мышцы, ежедневно гуляя на свежем воздухе.

И ребенку и маме полезно по несколько часов проводить на улице, даже в самую плохую погоду можно выделить время для небольшой прогулки с коляской. Делать упражнения можно только с третьего месяца после родов, а вот бандаж или эластичный бинт, наложенный на область от груди до матки – спасение. Этот метод позволяет подстраховать мышцы живота после беременности, обеспечить стройность фигуры. А во время пеших прогулок на живот тоже будет приходиться нагрузка, что позволит постепенно тренировать ослабевшие мышцы и кожу.

Итак, алгоритм действий:

  • отдых первые пару месяцев и обматывание живота эластичным бинтом;
  • ежедневные прогулки;
  • спустя 1,5 месяца можно плавать;
  • небольшие физические упражнения через 3 месяца после родов;
  • фитнес и езда на велосипеде, спустя 4-6 месяцев;
  • активный спорт после прекращения кормления грудью.

Такими темпами постепенно можно не только укрепить мышцы, но и получить прекрасную фигуру. Если вы профессионально занимались спортом и желаете поскорее вернуться, то это нужно делать постепенно. Начинать рекомендуется после окончания лактации.

Прогулки и правильное питание

Конечно, физическая подготовка до беременности – залог стройной фигуры и быстрого восстановления. Но, большую роль играет также наследственность и преображение женского тела под действием гормонов. Даже если в семье все были полными, и набирали вес после беременности – это не приговор! Правильное питание, фитнес и равномерные нагрузки помогут привести фигуру до нужного вам состояния.

Свести к минимуму потребление простых углеводов, разбавить это ежедневными прогулками на свежем воздухе – и вот уже заметен результат. Кормление грудью также позволит убрать из организма лишние жиры: они просто уйдут в молоко. Также кроха, пока сосет молоко, стимулирует выработку окситоцина у мамы. Под действием этого гормона сокращаются мышцы матки, орган становится меньше в размерах. Так вы сможете получить снова красивый живот.

Тренировки

Начинать физические упражнения следует постепенно. Начните с малого, и уже через пару месяцев можно и в спортзал записаться. А сейчас, поддерживайте тело в тонусе за счет зарядки.

Мышцы спины страдают от постоянного ношения карапуза на ручках. Убрать напряжение, и укрепить каркас помогут следующие упражнения:

  1. Лежа на спине, согните колени так, чтобы пятки касались попы. При этом руки должны быть расположены на животе, а голова – касаться пола.
  2. Опустите подбородок к шее. Поднимайте и опускайте таз на каждый вдох-выдох.
  3. 10 минут удерживайте таз в поднятом состоянии. Во время выполнения упражнения дышите ртом.

Для укрепления живота подойдут такие тренировки:

  • лежа на спине и положив руки на колени, начните их сопротивление друг относительно друга: давите коленями на ладони, а руками создавайте давление на колени.
  • повторять упражнение нужно 3 раза по 20 секунд. Между подходами делайте по минуте перерыв.

Помните: любая физическая нагрузка позволительна только после восстановления мышц промежности. Если у вас были разрывы, швы – раньше 4 месяцев нельзя применять гимнастику, фитнес и другие сложные упражнения.